登山和攀岩技巧

知识篇

1登山运动发展简史

1．1世界登山运动的发展史

1．2中国登山运动的发展史

1．3名人与登山

2登山运动的分类

3登山运动的器材装备

3．1衣物装备系统

3．2宿营装备系统

3．3技术装备系统

3．4其他装备

技能篇

4登山前的准备

5登山的基本技术

5．1结绳技术

5．2保护技术

5．3下降技术

5．4渡河技术

5．5上升技术

6攀岩运动技巧

6．1脚的动作

6．2手的动作

6．3裂缝攀登

6．4平衡攀登技术

6．5器械攀登技术

6．6绳索确保法

6．7各种岩场的攀登法

6．8悬垂下降技术

7雪地攀登技巧

7．1冰斧的使用方法

7．2自我确保动作

7．3滑落制动

7．4攀登雪坡

7．5雪坡下降

7．6绳攀技巧

8高山冰攀技巧

8．1冰攀工具

8．2高山冰攀的技巧

9登山运动的身体训练

9．1明确攀登目标

9．2提高心血管循环耐力

9．3进行有氧运动练习

9．4进行无氧运动练习间歇训练

9．5增加肌力

9．6柔软度训练

9．7复原与预防受伤

10登山危险的预防及紧急救护

10．1来自于自然的危险及其预防措施

10．2来自于自身的危险及预防

10．3登山的安全原则

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