闪健康

一分钟摇摆健康法

序“啊，多么蓝的天！”

好心情可以带来健康

1“大”字摇头健康法

消除脑部疲劳

2抱圆木健康法

使身体充满精气

来点专业知识：什么是立禅

3点头健康法

给对方和自己带来好心情

4会笑的身体健康法

练就柔韧的身体

5击掌健康法

让自己的情绪高涨起来

6托腮健康法

让脖子休息休息

7肢端健康法

活化自己的身体

8握手健康法

相互传递能量而精神焕发

9脱鞋健康法

让脚趾变敏感

10足底健康法

放松全身

11绕肩膀健康法

练就柔和的肩

12髋关节健康法

激发自己的干劲

来点专业知识：关于阴和阳

13两大关节健康法

打造反应灵敏的身体

来点专业知识：什么是躯干

14热毛巾健康法

驱除眼部疲劳

15半身浴健康法

改善新陈代谢

16香气健康法

用鼻呼吸使大脑得到休息

17饮水健康法

喝出强健的喉咙

18哼唱健康法

检验身体状态

来点专业知识：什么是托马提斯方法

19敲打头顶健康法

给脑部来点儿刺激

20揪头皮健康法

消除精神疲劳

来点专业知识：什么是经络

21大脑的10个员工健康法

让大脑全速运转起来

来点专业知识：什么是内部竞技理论

22红色区域健康法

让大脑燃烧起来

23打电脑健康法

通过动作反复练就高速脑

24秒表健康法

提高脑力

25彩纸健康法

用文字的威力来鼓励自己

26四字熟语健康法

客观地看自己

27公子哥儿健康法

提高大脑的持久力

28变成“力石彻”健康法

用名言来梳理情绪

29叹气健康法

重新设定自己的情绪

30小调健康法

利用消沉来恢复精神

31“地水火风”健康法

拥有根源性的生命力

来点专业知识：什么是“地水火风”

32小狗健康法

将心里的不痛快倾吐出来

33不间断看电影健康法

在另一个世界里消除愁闷

34地铁健康法

在地下空间找回自我

35下定论健康法

下定论后向下一步推进

36印章健康法

自己肯定自己

致谢

前言

“啊，多么蓝的天！”好心情可以带来健康

每次参加电视节目的录制，只要没轮到我上镜，我基本上都会仰起头来。另外，我这个人不爱穿西服，只要没轮到我上镜，我就会把上衣脱下来。脱掉西服，仰望上方，张大口，深深地叹一口气：“啊！”

刚开始，一定有不少身边的人觉得我是太累了，或者没有什么干劲儿。但是最近，大冢似乎已经习惯了我的这一行为，并意识到这是属于我的独特的健康法。

于是我便张着口，仰望着摄影棚高高的天花板，把它想象成能带给人愉悦心情的蓝天。仰望着想象中的蓝天，内心便情不自禁地吟起石川啄木的和歌来：

“仰卧在城郊的草地上，十五岁的心融在蓝天里。”

我边在心中如此轻吟，边让自己的思绪在运融化了十五穸少年心情的天空中尽情驰骋，同时还会赞叹一句：“啊，天空好蓝！”

当我从那片”蓝天”返回时，精神就像是刚到过另外一片天地那样无比振作。这仅仅是三十秒到一分钟的事情。不过在这短短几十秒的时问里，我的心却像是刚在很远的地方度假了一样。

这就是我的“啊，多么蓝的天”健康法。

类似这样的，不用太刻意，仅用一瞬问就可以做的小动作，能从中疚得健康，这才是最可贵的。对于像我一样没有精力和时间去健身房的人来说，只百这种小动作的不断积累才是最重要的健康法。

能够意识到这一点，是件非常有意义的事。

不值一提的日常瞬间可以成为健康法

最近一直忙得不可开交，若不是零零碎碎地采取一些健康法的话，还真要吃不消了。于是我便对日常生活中经常做的一些小动作，诸如绕肩胛骨、点头、叹气等有了新的认识。我把这些小动作都当成了健康法。结果我发现，把平常的小动作当成健康法之后，效果增强了一倍。这也是刺激我创作本书的动因。

例如，喜欢夸张的人虽然有点儿招人烦，不过如果他跟我说“这是自夸健康法”的话，我就可以各忍他了。

只是把它说成健康法，情况就完全不一样了，还真有些像变戏法似的。

如果有人对我的意见歪起头质疑，我会觉得很不舒服。但如果他跟我说“这是歪头健康法”或“因为脖手疼”，我就会理解：“哦，原来他是在调理自己的脖手啊。”

这么想来，应该纠正平常的小动作这种想法就消失了。如果大家都一样的话，其实也怪没意思的。把小动作客现地转变成自己的健康法，同时也成为一个人的招牌动作，这便是我要讲到的“无处不在的健康法”。

因此，本书的读者可能会这样想：“啊？这也能算得上是健康法？”但是，在我看来，正是这些日常生活中不值一提的瞬间，才是通向健康的台阶，所以我不会在书中向读者推荐特殊的体操或其他运动。我倒是希望读者在读完本书之后，忽然意识到：“啊，原来这样就能心情舒畅啊！”进而意识到自己之前所做的事有了不同的意义。

　　这是一本妙趣横生又富于智慧的书。书中介绍了日常工作、学习及生活中的一些健康小窍门。它强调的是生活细节。比如掰手指、搓脚、挠头皮、喝水、洗澡与击掌等等。这些在日常生活中毫不经意的瞬间，都是通向健康的台阶。健康更多的是一种态度。一种理念。希望您在读完本书后，忽然意识到，“啊，原来这样就能心情舒畅啊！”进而意识到自己之前所做的事有了不同的意义。热爱生活、关注健康的您，一定不要错过这本书噢！　　本书介绍了日常工作学习及生活中的一些健康小窍门。它强调的是生活细节，比如掰手指、搓脚、挠头皮、握手、喝水、洗澡及击掌等等，这些在日常生活中不值一提的瞬间，都是通向健康的台阶，人们可以从中获得健康。健康更多的是一种态度，一种理念。本书很少涉及高深的医学理论，多为作者根据自身体验总结而成。希望读者在读完本书之后，忽然意识到，“啊，原来这样就能心情舒畅啊”，进而意识到自己之前所做的事有了不同的意义。　　本书阅读对象：热爱生活、关注健康的人。【作者简介】　　1960年出生于日本静冈县，东京大学法学院毕业后进入研究所就读学校教育学博士课程，专攻教育学、身体论及沟通论，现为明治大学文学院教授。主要著作有《恢复身体的感觉》(获新潮学艺奖，日本放送出版协会出版)、《理想的国语教科书》(文艺春秋出版)、《人间剧场》(新潮社出版)、《读书力》(岩波书店出版)等书，其中《发出声来读日语》(草思社出版)为百万畅销书。斋藤孝目前亦活跃于商业界。