44个有助于专注、平静、放松的亲子正念练习和游戏

什么是正念1究竟什么是禅修？2通过五官磨砺觉察力4儿童的觉察力与好奇心7大脑的可塑性9天然，没有任何副作用的练习10创造专注与宁静13知道自己正在做什么14觉察“猴子心”15日常生活的正念练习19正念喝水19慈心禅20慈心禅21同频23正念铃声24让你的心照顾你的身体26来吧，和孩子一起练习29怎样正念地谈话？30入门型正念活动32设定期待34在哪里建立你的禅修空间34避免将正念练习变成处罚35帮助孩子渡过情绪难关36放下执着与期待，玩得开心点儿38教学诀窍39正念练习：给孩子一份终生享用的礼物41观云禅42进食禅43认识你的橘子43葡萄干内的宇宙44鼻子知道什么46正念的接触47拥抱禅48大“嗡”49大“嗡”49将正念融入到创意活动中51雪景水晶球52魔术钟摆53禅的算术55问候访客56改善注意力不足586种感官58将练习融入到游戏中62百件“儿童正念做”64放下焦虑，找回心的创造力与弹性67触点禅69触点71课业焦虑71冰、水、蒸汽73注意力和学习表现74觉察声音76听觉77创造力、觉察力和接受78塞翁失马79仅仅用呼吸就可以快速降低焦虑80腹部呼吸80像擦黑板一样定期清洁自心81跟随铃声81理智心、情绪心与智慧心83智慧心83安定自我，平息焦躁87乘浪89乡愁禅修91正念进食925个关于食物的沉思93进食禅修94运动中的禅修95卡波耶拉之身体觉察96打破“负面思维体系”99忧郁102念头的游行队伍106走路禅108走路禅109焦虑与恐惧112让正念字眼扎根114引导式观想115大师115觉察身体117身体扫描118转化心理创伤120算数你的感官知觉123 四要素的故事126自闭症与亚斯伯格症127为正向的选择练习129平息冲动132厌烦与冲动的禅修138种植森林141课程计划145儿童团体（最高12岁）146青少年团体150致谢156

克里斯多弗威勒德博士：美国麻省专业心理学学院临床心理学博士，致力于冥想练习和正念练习的心理应用研究。威勒德的从业经验丰富，指导对象包括儿童、青少年、假释的囚犯及其他治疗师等。目前他定居在马萨诸塞州的萨默维尔，是塔夫茨大学的心理治疗师，并在波士顿地区从事心理咨询业务。业余时间，他喜欢烹饪、徒步、阅读、写作和旅行。这本奇妙的书能给孩子们提供许多简单有趣，并能带来专注、宁静、力量与EQ之长成的练习。体贴、周到，又具深邃的智慧——专业心理治疗师威勒德博士，具有多年儿童、青少年心理咨询经验。他设计的练习，有趣而简单，涉及多种感官，源自各种传统，并融合了游戏、艺术和故事，帮助成人，有效地与孩子分享正念，从而使他们更放松，拥有更好的睡眠质量，应对生活中的挫折，拥有更佳的学习与运动表现，增强记忆力与创造力，减轻身心痛苦。更关键的是，这些方法完全天然，没有任何副作用。　　威勒德博士一再强调：要让孩子开始学习正念，你自己并不需要是专家。事实上，正念练习是家长、老师和孩子可以共同学习、训练的事。将正念练习介绍给下一代，就是赠与了他们一份终身的礼物。　　此书还得到了一行禅师的隆重推荐。【作者简介】克里斯多弗威勒德博士：美国麻省专业心理学学院临床心理学博士，致力于冥想练习和正念练习的心理应用研究。威勒德的从业经验丰富，指导对象包括儿童、青少年、假释的囚犯及其他治疗师等。目前他定居在马萨诸塞州的萨默维尔，是塔夫茨大学的心理治疗师，并在波士顿地区从事心理咨询业务。业余时间，他喜欢烹饪、徒步、阅读、写作和旅行。