休息

序：会休息，才会工作

睡眠

生命中的三分之一

睡眠的重要性

现代人的睡眠误区

提高睡眠质量

谁偷走了你的睡眠？

现代人的睡眠问题

走出失眠

失眠者的心理健康

安神饮食助健康

调节饮食，提高睡眠质量

睡前饮食禁忌

良好的睡眠环境

适宜的居室环境

合理的睡眠用具

定时定量睡觉

睡眠要适量

遵循人体生物钟

睡前的良好习惯

睡前要注意的细节

睡前洗脚益处多

怎样选择睡姿

男人与女人的睡姿

病人的睡姿

午休

午休大脑的中场休息

科学午休的意义

合理地安排午休

正确认识午休

午休禁忌

健康午休法

选择适合自己的午休方式

多种午休方式

午休活动新动向

职场女性的午间生活

办公室女性的午休文化”

办公室女性的时尚午休

工作间歇

休息与工作

平衡工作与休息间的脉动

工作间歇让自己放松、充电

健康充电法

职业女性保健法

职场男士释放压力

边工作边休息

工作中的瑜伽

电脑前的健身操

下午的中场休息

心灵每日下午茶

路上的休息

适度运动

晨练，全天好精神

散步，走出健康

OL运动新宠

瑜伽

健美体操

办公室白领健康“小动作”

工作前的热身准备

享受工作中的运动激情

建五正常的生物钟

生活规律

人体的生物钟规律

生物钟保健

上班族要注意的生活节律

根据生物钟安排睡眠与工作

夜班工作者的生物钟调节

三班倒工作者的生物钟调节

白领丽人的生物钟美容

美容也需要生物钟

舒缓的节奏更符合人体生物钟节律

舒缓有利于健康

舒缓，为肌肤减压

应对压力

释放压力

自我减压

心理调节

深呼吸

轻松减压花草茶

自然健康花草茶

简单花草茶配方

亲近自然

走进自然：最佳的解压办法

在大自然中冥想芳香减压

淋浴的魔力

沐浴，舒适减压

享受DIYSPA

职场减压：把工作当作一种生活

点燃工作的激情

用良好的心态面对工作

保持心理健康

做情绪的主人

克服不良情绪

职场白领的情绪管理

拒绝完美，做本色的自己

接受自己

轻松度过情绪的低谷

情绪掌握在自己手中

教你如何走出情绪低谷

情绪咖啡厅

让情绪向阳

如何提高情商

后记

前言

随着现代生活节奏的加快，人们的工作压力也越来越大。所以，很多人走入了一个误区，让心灵和身体处于无尽的忙碌状态，并以牺牲休息时间来完成工作，其实这是非常片面的。

事实上，让工作和休息适当地结合在一起，才是最好的生活之道。会休息的人，才能更好地工作，才能在事业上取得成就。

凡事全力以赴，浑身充满无比的激情，这是一种境界。而到该休息的时候，能够完全地放松自我，让疲惫的身心，获得完整的复原，让灵魂得以追得上充满干劲时的步调，做到劳逸结合，才能高质量地享受工作的乐趣，以及工作带来的成果。

无论是上班，还是学习，都应当了解这样一个公式：8－1＞8。也就是说，在8小时的工作时间内，抽出工个小时休息，那么，工作效率将会高于原来的8小时，由此也可见休息的重要性。尤其是对一些创造性、发明性的工作更是如此。

休息，不是什么都不做，而是在一定的时间内相对地减少活动，从生理和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复体力、精神的过程；休息不是一种空虚状态、一段假期，休息是工作与娱乐的完美结合，工作因为这种结合而变得令人愉快。

要学会工作，学会休息，让工作和休息在生活中交替。人正是靠着短暂的休息，才以最快的速度调整状态，以最快的速度吸收营养，从而有足够的精力把工作做得更好。休息对于工作来说，如同游在水中的鱼要时时到水面上补充氧气一样。

如何休息得法？本书以科学的原理、翔实的资料、具体的事例，深入浅出地讲解休息的意义，分析休息不好的原因，提供提高休息质量的方法。

睡眠约占据人生三分之一的时间，对人的身体健康有很大影响，通过良好的睡眠，我们可以得到充分的休息，所以睡眠是休息的一个重要组成部分。要拥有良好睡眠，不仅要注重睡眠的“量”，更要注重睡眠的“质”。生活规律、睡前情绪稳定、适宜的睡眠环境、合理的饮食时间、睡前温水洗脚、正确的睡眠姿势、合理的睡眠用品，都是提高睡眠质量的条件。

然而，休息并不等于睡眠。合理的休息应该贯穿于全天的活动中，比如大脑的中场休息午休；在繁忙的工作之佘，舒展舒展自己的情绪，凭窗远眺一下；喝杯下午茶；生活中适度地运动等，都是生活和工作中必不可少的休息，另外建立合理的生物钟，也是一种隐形的，但行之有效的休息。

人生最优美、有趣的生活是将全身心投入工作与酣畅淋漓休息的完美结合。在生活中，我们要处理好休息与工作的关系，正确地对待休息，建立良好的生活习惯，掌握工作及休息之间的脉动。这是让我们持续拥有无穷动力的宝贵智慧。

后记

在这几年的工作中，每天面对着电脑，深刻地了解到那些和我一样朝九晚五的上班族身体与心灵的疲累。于是，对于“休息”有种深切的渴望。我把这种对休息的热望投注到这本书里，不仅仅是为了自己，也为了那些和我一样为工作与生活所累，并承担着各方面压力的人们，来完成这本能帮助大家一起走出疲累困境的书。

书中详尽地介绍了人们在疲惫工作后所需要的最佳休息，以及如何在日常生活中用合理的生活方式调节自己的身体状况。

每本书的完成都铭刻着作者艰辛的付出，凝结着许多辛勤的劳动和汗水。完成这本书的过程中不说困难重重，也是每步都有一个坎，但我始终坚持着对每位读者负责的坚强信念。

在做完这本书之后，我想到的一个问题是：你会休息吗？看到这个题目，你可能会笑：谁不会休息呀，累了躺一会，睡一觉就舒服了，这不就是休息嘛！

看完这本书之后，你是否已经发现休息并不像你想象的那么简单？休息不仅仅是相对于那种消耗体能较大的体力劳动而言的，也不仅仅是吃饭、睡觉，它还是一种健身之道。要想拥有一个健康的体魄，离开良好的休息是不行的。

真正的休息应该是人的行为的不断改变，是不拘泥于形式的。比如：伏案工作累了，站起来随便走动走动就能够解除疲劳；走路累了，坐下来用热水烫烫脚就会觉得放松；干体力活累了，按摩一下后睡上一觉就能恢复体力；跑步、打篮球、跳舞或登山疲劳了，回到家里赏赏花、看看电视或读读书，也算是一种很好的休息；盯着电脑时间长了，做一下眼保健操包是一种休息……

改变行为所得到的休息，不仅仅是解除身体的疲惫，同时也是指消除精神上的疲劳，譬如说看书看累了，到户外散散步，呼吸点新鲜空气，就会觉得轻松愉悦；久处街头闹市，人吵车鸣扰攘喧嚣，若能到偏僻的乡村去走走，定会觉得十分舒服惬意；工作累了，做几个简单的瑜伽动作，既可以为身体解乏又可以放松心情；睡觉时间长了，感觉头昏脑涨的时候做点本力活，也是一种不错的休息。

可以这样说，人体随时随地都处于不停的工作和休息之中。有句名言说得好：“不会休息就不会工作。”所谓的“会休息”与“会工作”，是指正确地把握工作与休息之间的度，及时地改变自己的行为，做到工作休息两不误。

　　随着现代生活节奏的加快，人们的工作压力也越来越大。所以，很多人走入了一个误区，让心灵和身体处于无尽的忙碌状态，并以牺牲休息时间来完成工作，其实这是非常片面的。事实上，让工作和休息适当地结合在一起，才是最好的生活之道。会休息的人，才能更好地工作，才能在事业上取得成就。那么，怎样休息才是得法的呢？本书以科学的原理、翔实的资料、具体的事例，深入浅出地讲解休息的意义，分析休息不好的原因，提供提高休息质量的方法。　　在劳碌中放松自己，拥有健康的身体，良好的休息必不可少，它是保证生活与工作质量的重要支柱。传统意义上认为：“静止不动就是休息”、“感到疲惫才休息”、“休息的时间越长越好”……都是错误的看法。那么，如何休息得法？本书以科学的内容、翔实的资料、具体的事例，深入浅出地讲解休息的生理意义，分析休息不好的原因，提供休息的方法，为你营造一方净土，使你获得终生维持健康的休息习惯。　　本书用语简练，内容实用，系统全面地阐释了午休、睡眠、工作间歇、下午茶、瑜珈、运动的正确方法，引导读者建立正常的生物钟，使其身体运转更加顺畅。