看得开是福

第一章苦由心生

1.心是快乐的根/2

2.去掉肩上的仇恨袋/5

3.不作无谓的埋怨和惋惜/7

4.走出心中自造的牢房/9

5.战胜心中的恐惧/11

6.有一种毒药叫生气/13

第二章再苦也要笑一笑

1.痛苦是通往天堂的梯子/17

2.挫折是成功的入场券/18

3.羞辱是人生的一门必修课/21

4.不经历风雨怎能见彩虹/22

5.再苦也要笑一笑/24

6.苦难里面有黄金/26

第三章烦恼都是自找的

1.烦恼都是自找的/30

2.不要过分地追求完美/32

3.不要被贪欲长久笼罩/33

4.抛下烦恼去收获快乐/34

第四章别为小事去计较

1.不要为琐事烦恼/39

2.不值得为小事斤斤计较/40

3.别为打翻的牛奶哭泣/42

4.不争无谓小事/44

5.不为小事发火/46

第五章不做情绪的奴隶

1.我的情绪我控制/49

2.疏导好自己的情绪/51

3.用希望消除内心的不安/53

4.强忍泪水等于自杀/54

5.消除敌对情绪/56

6.别被喜悦的情绪捧杀了/58

第六章凡事都应看得开

1.宽容是最大的智慧/62

2.海纳百川，宽容为大/64

3.狭隘的恶果随处可见/65

4.能容人处且容人/67

第七章别跟自己过不去

1.不要给自己设限/71

2.学会原谅自己/72

3.不为难自己/74

4.别为迎合别人而改变自己/76

5.不要作无谓的比较/77

6.做自己的主人/80

第八章换个想法会更好

1.有一种快速叫绕弯/84

2.换个角度，大不相同/85

3.站在他人的角度看问题/87

4.换位思考是快乐的诀窍/89

第九章给心灵洗个澡

1.欲望向左，快乐向右/93

2.嫉妒是心灵的毒瘤/95

3.贪婪之心不可有/97

4.自私只能使自己的路更窄/99

5.自卑是封住快乐的锁/101

第十章放下就是快乐

1.放弃是人生的大智慧/104

2.舍弃也是一种美丽/106

3.丢下包袱，别为外物所累/107

4.忘掉不该记住的事情/109

5.放不下才会有烦恼/111

第十一章活在当下就是禅

1.活在当下，莫瞻前顾后/114

2.脚踏实地才能实现梦想/116

3.随遇而安，自得其乐/118

4.别为明天的盘子发愁/120

5.有些事强求不得/122

第十二章做自己的心理医生

1.把“我不可能”埋葬/125

2.学会给自己减轻压力/126

3.都是懦弱惹的祸/129

4.学会如何与自己相处/130

5.打开“心窗”给心灵透透气/132

6.学会寻找心灵寄托/133

第十三章每天快乐一点点

1.每天给自己一个希望/136

2.选择自己的幸福/137

3.乐观豁达，笑对生活/139

4.放大你的快乐/141

5.把快乐当成一种习惯/143

第十四章学会正面思维

1.凡事要往好处想/147

2.用理智思维拯救快乐/148

3.智慧就是一种转化能力/150

4.好思路决定好出路/151

5.从悲剧中找到喜剧/153

第十五章放松的艺术

1.可不可以不加班/159

2.放松你的心情/161

3.牵着蜗牛去散步/162

4.别错过窗外的风景/164

5.让心灵静谧一会儿/166

第十六章简单生活不是梦

1.别把生活搞得太复杂/169

2.摒弃生活中多余的东西/170

3.简简单单生活/172

4.简单平凡就是快乐/174

第十七章有一种境界叫弯曲

1.人生的三境界/177

2.退一步海阔天空/178

3.以方做事，以圆做人/180

4.难得糊涂，智者的法门/183

5.忍让也是一种境界/185

6.学习水的智慧/187

第十八章阳光心态

1.心态决定命运/191

2.淡泊明志，快乐一生/192

3.以出世的心态做人/193

4.以德报怨天地宽/194

5.走出心灵沼泽地/196

6.忘掉过去、心态归零/197

第十九章像白云一样自由自在

1.让自由成为人生的序幕/201

2.放飞自己的心情/202

3.给心灵放个假/204

4.不要被财富奴役/205

结束语头脑别被金钱打扰得太多

前言

人的成长、成熟是一个逐步摆脱外在依靠的过程，是一个自我断奶的过程。如摆脱父母，摆脱老师，摆脱家人，摆脱朋友，摆脱困境，等等，最后达到自由、自在、自足、圆满、自娱、自乐、自爱、自强、自尊、自主，一切都不再依靠外物而乐而喜而悲，一切都不与别人发生关系，一个人就是一个独立的世界，就是一个自由的王国。

现实却恰恰相反，我们却无时无刻不在作茧自缚，无时无刻不在把自己套牢。

忙碌时被时间套牢，闲暇时被无聊套牢，贫穷时被金钱套牢，有钱时被欲望套牢，当官时被地位套牢，经商时被利益套牢，上班时被领导套牢，回家时被老婆套牢……其实，把自己装在套子里的并不是别人，而是我们自己，是自己给自己套上了心灵的枷锁，走进了自造的囚笼。

人在很多时候，都会作茧自缚，人心很容易被种种烦恼和物欲所捆绑。这都是自己把自己关进去的。正所谓苦由心生，烦恼都是自找的。自找的烦恼有如下几种：

一是被苦难套牢。

当被苦难套牢时，要保持乐观豁达的积极态度，再苦也要笑一笑。因为，我们知道痛苦是通往天堂的梯子，挫折是成功的入场券，风雨之后才能见彩虹。我们要懂得因为有灾患，所以欢乐才那么令人喜悦；因为有饥饿，所以佳肴才那么香甜的辩证哲学。

二是被情绪套牢。

当被情绪套牢时，千万不要为小事发火，因为情绪化害死人。一定要疏导好自己的怨气，别做情绪的奴隶。做到凡事都要看开点，毕竟没有什么不可以饶恕的。狭隘只能是自我折磨，我们要用海纳百川的容忍消除内心的不安。这样才能从悲剧中找到喜剧，才能拥有一颗快乐的心。

三是被欲望套牢。

当被欲望套牢时，我们选择欲望向左，快乐向右。贪婪之心不可有，知足者才能常乐。欲望不多，才能过得轻松愉快，才能活得闲适悠然。为欲望减负，让生活放飞，就要学会选择懂得放弃，选择正确放弃错误，选择舒畅放弃焦虑，选择现实放弃妄想，活在当下，不为明天的盘子发愁。这才是最简朴最快乐的生活。

四是被自卑套牢。

当被自卑套牢时，我们一定要充满信心，走出自卑的荒漠，不做被自己打败的人。只有自信才能充分挖掘自己的潜能，实现生命的价值，充分享受人生的甘美；只有自信才能扼住命运的喉咙，把挫折和失败当做美丽的音符谱写出人生的激情之歌。

五是被抱怨套牢。

当被抱怨套牢时，我们要知道一切抱怨都是徒劳的，过去的事情就让它永远的过去。不要为打翻的牛奶哭泣，别做无谓的埋怨和惋惜，更不要去生气，因为生气是一种毒药。只有以德报怨才能天地宽。有时面对抱怨，我们不妨换个角度去思考，也许转个弯儿，就会发现快乐就在眼前。

六是被琐事套牢。

当被琐事套牢时，我们千万不要为琐事斤斤计较。常常为琐事而烦恼的人，他的生活也像琐事一样杂乱无章。为琐事烦恼往往会把事情搞得更复杂，就会带来更多烦恼，所以简单才是最好，简单就是快乐。

要在这纷呈繁杂、千姿百态的生活中寻找心灵的那份静谧与超脱，拥有一份快乐和惬意的心情，就要及时调整好自己的心态。只有做到心态平衡，才能安定自己内心的世界，才能得到真正的解脱，才能实现自己的人生梦想。

人生处处被套牢，要想打开牢门的心锁，就要找到放飞心情的密码和钥匙，找到属于自己的那份恬静和愉悦。作家彭怀仁曾读过这样一段文字：在非洲的一个小镇，有一块快乐墓地。那里的墓碑上都刻着劝人快乐的碑文

人生在世，不在于你干了什么，也不在于你是否成功或失败，千万别为一种目的折磨自己，那样会把自己弄得很不快乐。不要老是感觉自己缺什么，只要快乐，你就什么都不缺。自寻烦恼是人生最大的自我冤枉，你何必要冤枉自己呢？

行善吧！真诚地去帮助别人，这样你就会得到快乐，你会感到来自内心的一种亲切感，你就生活在快乐之中，你的人生因此而美丽。

这些碑文，可谓别出心裁，让人大开眼界。一般而言，多数墓碑大多刻上亡者的功绩、官位，极少有让人快乐的醒世良言。

任何一个人的人生总结，都是他人生之书的提要，让人们间接地吸取他的人生营养，使其脚步走得更稳当，过得更快乐。

时下，对生活体会不到幸福的人并非鲜见。其实，幸福真的很简单。一日我与一老友谈起幸福的话题，老友说：“医院里没有咱家病人，监狱里没有咱家犯人，日子就过得舒心幸福。”这位老友的幸福感就这么简单。

其实，有时候不是自己缺乏美丽，而是我们内心不够自信；不是生活黯然失色，而是我们的胸襟不够开阔；不是人生孤独寂寞，而是我们还不知如何取舍。抛下烦恼，给心灵洗个澡，让心中充满阳光，也许我们就能得到真正的心理解脱，做一个轻松快乐的人。

本书引用了国内、国外五十多位作家、学者的观点和资料(有些资料没有找到作家名字，未一一署名)，没有他们的珍贵的资料和成果，是不可能有本书出版的，也是不可能给读者带来更多更好的心理健康福音的，在此，请允许我献上真诚的感谢！

　　忙碌时被时间套牢，闲暇时被无聊套牢，贫穷时被金钱套牢，有钱时被欲望套牢，当官时被地位套牢，经商时被利益套牢，上班时被领导套牢，回家时被老婆套牢……其实，把自己装在套子里的并不是别人，而是我们自己，是自己给自己套上了心灵的枷锁，走进了自造的囚笼。当被琐事套牢时，我们千万不要为琐事斤斤计较。要在这纷呈繁杂、千姿百态的生活中寻找心灵的那份静谧与超脱，拥有一份快乐和惬意的心情，就要及时调整好自己的心态。只有做到心态平衡，才能安定自己内心的世界，才能得到真正的解脱，才能实现自己的人生梦想。人生处处被套牢，要想打开牢门的心锁，就要找到放飞心情的密码和钥匙，找到属于自己的那份恬静和愉悦。　　把自己给装在套子里的并不是别人，而是我们自己，是自己给自己套上了心灵的枷锁，走进了自造的囚笼。　　其实，有时候不是自己缺乏美丽，而是我们内心不够自信；不是生活黯然失色，而是我们的胸襟不够开阔；不是人生孤独寂寞，而是我们还不知如何取舍。抛下烦恼，给心灵洗个澡，让心中充满阳光，也许我们就能得到真正的心理解脱，做一个轻松快乐的人。【作者简介】　　叶舟，心理学博士、心理解脱师、思维健康师。清华大学、北京大学特聘讲师，北京师范大学特聘教授，出版过《在北大听解脱之道》《在北大听包容之道》《在北大听平衡之道》等多本畅销书，最近将出版《快乐老人不生病》《心理解脱师》《国学九家智慧》等研究心灵成长的书，在心灵建设上有许多独到见解，其中“一秒钟烦恼解脱术”培训课程深受学员欢迎，被誉为“心理解脱师”。