8分钟练就王字腹肌

PART1 胖人和瘦人都关注——体重的谜底

了解自己的身体

胖人减脂全攻略

瘦人增肌全攻略

动力燃料——培育肌肉的营养补充

科学的饮食，与系统训练同等重要

进入实战，从认识器械开始

有氧器械

力量训练器械

PART2 每天8分钟，做个SOH0健身族

锻炼前的热身运动

结束后的拉伸练习

量身定制你的8分钟训练计划

简单走—简单提升健康水平

入门者一身体感觉训练

单腿平衡

战士三式

单腿支撑摸地

力量练习——期肉更紧实

上斜俯卧撑

反身划船

抱头深蹲

灵活性及腹肌练习——步伐更协调

侧身跨步摸脚

转身提膝行走

跳跃击掌

格斗技巧练习——反应更敏捷

步法练习

马步冲拳

行进逆位前

……

附录：常见运动损伤的应急处理

不论你是胖、是瘦，是初学还是高手，这里，总能找到你想要健身训练方案。专业私教亲自示范，动作规范标准，看图即可学习。胖人与瘦人的训练方法的不同，各自都可以找到适合自己的方法。男人不能有长相没有腹肌！若想有若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条，光靠死命地重量训练是不够的，合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。无论是胖人还是瘦人，《8分钟练就王字腹肌》针对不同体型给出个性化训练、饮食反映导，从一餐一饭，从走路到慢跑，重新调整身体“步伐”，超越年龄，重拾出色身材。【作者简介】安洪波，中国体育报业总社《健与美》杂志社资深编辑。十年健身行业经验，曾从事教练和健身房管理工作，采访报道过世锦赛、亚锦赛和全国健身健美比赛。北京市健美运动贡献奖获得者，河北省健美协会宣传委员会副主任，北京市健身教练赛专家评委。