睡饱就好

序

前言

问卷

1.睡眠的基本概念

第1章睡眠的能量

荷尔蒙的作用

帮助复原

对精神上的帮助

睡眠与能量

中医哲学的观点

第2章睡眠的自然规律

外在诱因

睡眠形式

非REM睡眠

REM睡眠

睡眠周期

自然的周期与健康

第3章睡眠的间期及形态

第4章梦的意义

2.失眠的世界

第5章睡眠的敌人

第6章干扰睡眠的因素

3.改善睡眠的品质

第7章健康的生活

第8章睡觉的环境

第9章睡前的准备工作

4.自然与食物的疗法

第10章自然疗法

第11章食物疗法

前言

对于一些不幸的人来说，好好地睡上一觉是奢侈的祈求；对科学家来说，探索一切有关睡眠的奥秘是永无止境的工作；而对一般人来说，养成良好的睡眠习惯则是维持精力的必要因素。睡眠不足除了使人在白天没有精神外，更会影响到人们的健康。每天晚上睡眠时间少于六个小时的人，比起能有较长睡眠时间的人来说，寿命显得更短。

长期以来，人们认为睡眠不足，会导致抵抗力就会下降，因而较容易受到疾病感染。也就是说，睡眠和人类身体的免疫能力有正面的相关性。事实上，觉睡得好不好，和生活的品质有绝对的关系。有成千上万的人因为必须轮值夜班，而在大脑想睡觉的时候工作，这样的生活方式使得他们感到昏昏欲睡，甚至疲乏。在这种情况下，他们开车时发生车祸的比例，比精神饱满的人高；而爱睡觉的孩子，在学校的功课也比其他学生差。

大家都知道良好的睡眠质量是十分重要的事，然而，睡不好却是最常听到的抱怨。每年至少有三分之一的人曾经发生睡不好的情形，里头又有三分之一到半数以上的人有严重的睡眠困扰，还有百分之五的人无论睡了多久，白天仍然会感到疲倦。此外，做噩梦是许多人的另一个困扰，打鼾以及在床上翻来覆去也是睡不好的常见现象。

虽然那么多人都有睡不好的困扰，但人们对睡眠的了解却非常少。

阅读本书，我们能对睡眠有更深一层的认识。书中不仅解释了睡眠的基本生理学原理以及做梦的意义，还告诉你该怎么解决自己的打鼾问题或失眠的困扰。事实上，它融合了市面上所有关于睡眠书籍的精华于一身，无论是需要轮值夜班的工作者，或者经过时差变化而需重新设定自己生理时钟的旅游者，都可从书中找到最适合的方法，来解决睡眠周期紊乱的困扰。而对一般大众来说，也可以从中得到实际的睡眠保健知识。

虽然由于文化上的差异，各民族对于睡眠与做梦的解释也有所不同，然而他们都一致认为良好的睡眠是健康人生不可或缺的必要条件。或许在读者了解到其中的知识之后，就能找到一种有效的自然养生法。

　　莎士比亚曾说过：“睡眠是生命中最珍贵的飨宴。”但事实上，全世界超过一半以上的人都曾经有过失眠的困扰。怎样摆脱烦人的失眠?安安稳稳地睡个好觉?本书作者为你解忧排惑。拥有优质的睡眠并不如想象的困难，只要找出问题所在，并采用本书中最适合你的方法，相信你也一定会轻松睡个好觉，好好地享受睡眠的盛宴。　　对很多人来说，拥有高品质的睡眠是一件困难的事，尤其对那些长时间受失眠所扰的人来说，这更是一个奢侈的梦想。除了基本的睡眠生理学、梦的意义、影响睡眠的因素以外，本书教导你从外而内彻底检视自己的睡眠习惯，再借由冥想、呼吸练习、瑜伽、自我催眠、药草疗法、脚底按摩、饮食等各方面解除你的失眠危机。翻开本书，睡得饱与健康将伴你进入甜美的梦乡。作者简介：　　河内柳子国立医学院毕业，目前为精神科主治医生。注重养生，喜爱吸收新鲜事物，相信乐观可以解决所有的问题，也因此拥有比实际年龄还要年轻的外表。